\u00bfQu\u00e9 com\u00eda Maradona para ser el mejor jugador de futbol del mundo? \u00bfLlevaba alguna dieta? Pues eso, seguro que en vuestras mentes todos hab\u00e9is respondido igual y de forma acertada a \u00e9stas dos cuestiones. \u201cCom\u00eda de todo\u201d<\/p>\n
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Y eso es porque no es tan indispensable llevar una dieta, c\u00f3mo la gente cree. Ojo no digo que no sea importante, pero que si se come normal y de una forma sana y equilibrada, no hay que hacer mucho m\u00e1s. No hay ninguna comida que te haga mejor tenista, s\u00f3lo jugar mucho te har\u00e1 mejor. No hay que obsesionarse con que comer, m\u00e1s bien saber qu\u00e9 cosas no nos conviene comer, en qu\u00e9 cantidades y en qu\u00e9 momento hacerlo. Dejarse de dietas sin gluten y otras cosas raras, siempre que no sea recomendaci\u00f3n de un m\u00e9dico especialista y que repito no te dan un extra especial, para ser mejor tenista.<\/p>\n
Que no nos pase como a Peter Sampras que le dio un golpe de ansiedad en plena noche y se comi\u00f3 una pizza antes de un partido contra nuestro compatriota Alex Corretja, y despu\u00e9s la vomit\u00f3 en la esquina de la pista de tenis a mitad de partido.<\/p>\n
Os dar\u00e9 unas peque\u00f1as recomendaciones y listo, no hace falta m\u00e1s. En el caso de que lleg\u00e1ramos a estar en el Top 100 de tenistas profesionales, ya hablar\u00edamos algo m\u00e1s detalladamente, pero mientras tanto, dieta mediterr\u00e1nea sin excesos y no darle m\u00e1s importancia de la que tiene.<\/p>\n
ANTES DE UN PARTIDO<\/p>\n
No comer nada en las 2 horas previas al encuentro. S\u00ed se ha desayunado bien, un almuerzo ligero entre las 11:30-12:00 ser\u00e1 suficiente, s\u00ed se tiene que jugar por ejemplo a las 14:00. El almuerzo debe incluir hidratos de carbono que proporcionan energ\u00eda, abundante l\u00edquido que no lleve alcohol y nada de grasas. Evitar tambi\u00e9n los fritos. Si eres de los que se pone nervioso antes del partido, mejor no tomes nada, s\u00ed acaso una vaso de leche desnatada. Se juega mejor con el est\u00f3mago un poco vac\u00edo y de paso se evita una indigesti\u00f3n o pesadez.<\/p>\n
DURANTE EL PARTIDO<\/p>\n
Se suele perder mucho l\u00edquido y el ritmo metab\u00f3lico aumenta casi x 10, consumi\u00e9ndose por tanto muchas calor\u00edas. As\u00ed pues para reponer el l\u00edquido beber en los intermedios, un poco de agua o bebidas isot\u00f3nicas, o bebidas sin gas, ni alcohol. Pero sin pasarse para no llenar el est\u00f3mago y crear sensaci\u00f3n de pesadez. Y para contrarrestar la r\u00e1pida quema de calor\u00edas un pl\u00e1tano o tabletas de glucosa que c\u00f3mo todos los az\u00facares pasan directamente a la corriente sangu\u00ednea y aportan energ\u00eda a los m\u00fasculos casi instant\u00e1neamente. Pero no olvides que la glucosa no tiene vitaminas, ni prote\u00ednas. Cuidados con las tabletas de glucosas, los d\u00edas de mucho calor y sudoraci\u00f3n porque pueden originar algo de fatiga o indigesti\u00f3n. \u00c9sos d\u00edas de calor lo mejor es tomar una cantidad adecuada de sal en la dieta, sobre todo con los l\u00edquidos, unas horas antes del partido.<\/p>\n
TRAS EL PARTIDO<\/p>\n
Simplemente terminar de reponer el l\u00edquido perdido durante el partido y darle al est\u00f3mago por lo menos 1 hora de reposo antes de tomar alguna comida.<\/p>\n
DURANTE UN CAMPEONATO<\/p>\n
En d\u00edas de campeonato, los tenistas profesionales suelen restaurar la p\u00e9rdida de peso y acumular energ\u00edas para el d\u00eda siguiente haciendo la comida principal por la noche. Pero estamos hablando de partidos de m\u00e1s de 2 horas y niveles fren\u00e9ticos, que no es el caso de los que tenemos nosotros (aficionados) en nuestro club. Esto es simplemente para que lo sep\u00e1is. Tambi\u00e9n hacen una dieta de muchas prote\u00ednas y grasas, y pocos hidratos de carbono durante los 3 d\u00edas primeros y otra rica en hidratos de carbono durante los 3 siguientes. Su finalidad es aumentar el nivel de gluc\u00f3geno muscular por encima de lo normal para que el jugador pueda rendir al m\u00e1ximo durante varios encuentros dif\u00edciles, en d\u00edas consecutivos.<\/p>\n
\u00a1Nos vemos por las pistas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"