\u00c9sta publicaci\u00f3n la hago porque la gente en una gran mayor\u00eda, ni calienta, ni estira y el que lo hace a veces confunde <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
una cosa con otra y me los veo antes de empezar a jugar, haciendo ejercicios de estiramientos en vez de calentamiento. A ver, vamos a aclarar algunos conceptos y vamos a hacer inca pi\u00e9, en porque es tan importante y qui\u00e9n debe hacerlo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo hacerlos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hay que calentar al llegar a la pista o antes, pero siempre antes de jugar o dar una clase. Y estirar en la pista preferentemente o en el vestuario, despu\u00e9s de jugar. Hablo siempre para jugadores aficionados, no para profesionales a \u00e9stos no hay que record\u00e1rselo.<\/p>\n\n\n\n El calentamiento se har\u00e1 tanto para musculatura, c\u00f3mo para articulaciones. El estiramiento normalmente es s\u00f3lo para la musculatura.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQui\u00e9n tiene que hacerlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todo el mundo. Los mayores porque si no lo hacen, al otro d\u00eda no se van ni a poder mover de la cama. Los menos mayores, para recuperar antes y poder jugar en d\u00edas sucesivos si se les ofrece, sin tener agujetas y protegerse de lesiones ya que \u00e9stos juegan un tenis m\u00e1s fren\u00e9tico. Y los ni\u00f1os porque deben de coger la costumbre y la mec\u00e1nica, aunque a ellos no les sea demasiado necesario, ya que a \u00e9sa edad ni se les carga mucho la musculatura, y recuperan estupendamente. Pero deben hacerlo para cogerlo c\u00f3mo una rutina m\u00e1s de cuando entran en la pista y de antes de irse, as\u00ed el d\u00eda de ma\u00f1ana cuando sean personas mayores, ni se lo pensar\u00e1n, lo har\u00e1n como aut\u00f3matas y eso hay que educ\u00e1rselo desde que son chiquititos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 es cada cosa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n El calentamiento son ejercicios en los cuales preparamos al cuerpo para una actividad intensa, para ello debemos hacer rotaciones de articulaciones, para que se vayan soltando y est\u00e9n libres y sueltas, porque un gesto r\u00e1pido y brusco en una articulaci\u00f3n engarrotada puede provocar una rotura de tendones, ligamentos etc\u2026 y hay que calentar tambi\u00e9n la musculatura contray\u00e9ndola, para bombear sangre a los m\u00fasculos, sangre oxigenada que ser\u00e1 consumida por el mismo durante el ejercicio f\u00edsico que le vamos a exigir.<\/p>\n\n\n\n Al terminar el partido, hay que estirar, para que todos esos m\u00fasculos contra\u00eddos y cargados de sangre, se estiren a su longitud habitual y ayudar a evacuar esa sangre agolpada y que fluya a otras partes del cuerpo, porque s\u00ed se queda ah\u00ed y dejamos que vaya circulando sola, va a tardar unos d\u00edas y hasta entonces vamos a tener agujetas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 ejercicios hacer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hay miles en internet. Yo por ejemplo en mi escuela les pido lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n Lo primero cuando me llegan a la pista les hago dar unas cuantas vueltas a la pista al trote, para no forzar al cuerpo que todav\u00eda est\u00e1 fr\u00edo. Esto es muy bueno para irle diciendo al cuerpo que despierte, que vamos ha empezar a hacer ejercicio y la verdad es que tras \u00e9se trote cuando llegan a la zona de los bancos de la pista, vienen con otra actitud y disposici\u00f3n ha empezar a jugar, que cuando me los he visto entrar por la puerta de la pista, conversando y con la raqueta bajo el brazo, bastante relajaditos.<\/p>\n\n\n\n Acto seguido calentamos las articulaciones, y siempre empezamos de abajo hacia arriba, siguiendo un orden para que nunca se nos olvide nada y lo puedan mecanizar y hacerlo todos los d\u00edas casi sin pensar. Empezamos haciendo rotaciones de tobillos (mirar ejercicios en internet), despu\u00e9s de rodillas (con rodillas juntas), despu\u00e9s de cintura (con los bracitos en jarra), y para acabar hacer rotaciones de brazos hacia delante y hacia atr\u00e1s y con los brazos estirados rotar las mu\u00f1ecas haci\u00e9ndolas girar primero para dentro y luego para afuera. Los mayores que roten tambi\u00e9n el cuello<\/p>\n\n\n\n Ahora toca el calentamiento de m\u00fasculos. Con que nos agachemos doblando las piernas por las rodillas y nos levantemos unas cuantas veces es suficiente, lo que vulgarmente se llaman unas sentadillas. Ya que con la carrerita del principio ya hemos calentado un poco gemelos, b\u00edceps femoral, etc. A\u00fan as\u00ed es recomendable en ni\u00f1os y mayores empezar a jugar a media pista y luego irse para atr\u00e1s a la l\u00ednea de fondo. A los s\u00e9niors ni se lo digo, porque no tienen paciencia, ellos empiezan directamente desde el fondo, pero por favor empezad flojito.<\/p>\n\n\n\n Bien y cuando terminemos de jugar nos toca hacer los estiramientos.<\/p>\n\n\n\n Igualmente los organizamos de abajo arriba, haciendo unos estiramientos de gemelos, con la t\u00edpica postura que parece que estamos empujando la pared con nuestros brazos, luego estirar la parte delantera del muslo de la pierna o cu\u00e1driceps, llev\u00e1ndonos el pi\u00e9 hacia atr\u00e1s hasta tocarnos el gl\u00fateo con el mismo, el muslo por detr\u00e1s o b\u00edceps femoral o isquitibiales, poniendo la pierna en alto e intentando tocarnos la punta del pie con las manos, despu\u00e9s estiraremos los aductores o parte interna de los muslos y listo. Si acaso los que tienen el rev\u00e9s a una mano deber\u00edan estirar un poco el tr\u00edceps del brazo con que cojan la raqueta. Normalmente nos lo llevamos por encima de la cabeza a la espalda, c\u00f3mo si nos la fu\u00e9ramos a arrascar, y con la otra mano nos tiramos del codo del brazo subido hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n Intentar\u00e9 subir un video para explicar bien los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n Pero ojo, lo que nunca debemos hacer y creo haberlo dicho al principio de la publicaci\u00f3n es hacer un ejercicio de estiramiento en el calentamiento, ni al rev\u00e9s. Y lo suelo ver de vez en cuando por que se confunden.<\/p>\n\n\n\n Si t\u00fa estiras un musculo que est\u00e1 todav\u00eda fr\u00edo, puedes producirte una rotura de fibra. Lo estamos intentando estirar cuando todav\u00eda no est\u00e1 caliente y no tiene la elasticidad que le estas pidiendo. Y si haces un ejercicio de contracci\u00f3n (calentamiento) cuando has terminado un partido a un m\u00fasculo cargado, le puedes producir un agarrotamiento que te va a dejar doblado y revolc\u00e1ndote por el suelo de dolor. Pero esto apenas lo veo, lo que s\u00ed veo muchas veces es lo primero, hacer un ejercicio de estiramiento entre otros varios de calentamiento antes de iniciar un partido.<\/p>\n\n\n\n En fin espero haberos aclarado algunas cosas, haberos marcado algunas pautas a seguir al llegar y antes de iros de la pista y s\u00f3lo hace falta que las sig\u00e1is, s\u00ed quieres disfrutar de vuestro tenis por muchos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Nos vemos por las pistas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c9sta publicaci\u00f3n la hago porque la gente en una gran mayor\u00eda, ni calienta, ni estira y el que lo hace a veces confunde<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[6],"tags":[39,35,17,40],"yoast_head":"\n